کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها، به‌ویژه زینک (روی)، یکی از دلایل اصلی ریزش مو محسوب می‌شود. اگر شما هم مانند بسیاری از افراد، به دنبال راه‌حلی موثر برای مقابله با این مشکل هستید، می‌توانید از مکمل زینک پلاس برای درمان ریزش مو استفاده کنید.
زینک پلاس چیست؟
زینک پلاس برای درمان ریزش مو یک مکمل غذایی است که از ترکیب عنصر معدنی روی (zinc) با ویتامین‌های مختلف، به‌ویژه ویتامین C تشکیل شده است. این مکمل به شکل قرص یا کپسول تولید می‌شود که برای جبران کمبود روی در بدنتان می‌توانید از آن استفاده کنید.
وقتی زینک با ویتامین C ترکیب می‌شود، جذب آن در بدن افزایش می‌یابد و اثربخشی بیشتری خواهد داشت. زینک پلاس علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، نقش مهمی در سلامت پوست و مو، بهبود زخم‌ها و عملکرد مناسب غدد درون‌ریز دارد.
در قرص‌های زینک پلاس، همانطور که از نام آن مشخص است، علاوه بر زینک مواد معدنی دیگری نیز وجود دارد که عبارتند از:
- منیزیم
- منگنز
- ویتامین B۶
- ویتامین A
- ویتامین c
- مس
زینک پلاس چگونه به درمان ریزش مو کمک می‌کند؟
همانطور که گفتیم زینک پلاس برای درمان ریزش مو بسیار موثر است، زیرا زینک باعث تولید پروتئین و ساخت کراتین که ماده اصلی تشکیل‌دهنده مو است، می‌شود. همچنین این ماده معدنی به تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کند و از تخریب آنها جلوگیری می‌کند. از طرفی هم، ویتامین C موجود در مکمل زینک پلاس، به تولید کلاژن کمک می‌کند که باعث سلامت پوست سر می‌شود.
علاوه بر این موارد، زینک با تنظیم تولید هورمون DHT که یکی از عوامل اصلی ریزش موی الگوی مردانه است، به حفظ موها کمک می‌کند. نکته مهم دیگر این است که زینک پلاس با خواص آنتی‌اکسیدانی خود، از آسیب رادیکال‌های آزاد به فولیکول‌های موی نیز جلوگیری می‌کند و با بهبود گردش خون در پوست سر، به تغذیه بهتر ریشه موها کمک می‌کند.
اما یادتان باشد که مصرف بیش از حد زینک می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. برخی افراد گزارش کرده‌اند که مصرف زینک بیش از دوز توصیه شده، نه تنها کمکی به آنها نکرده، بلکه باعث تشدید ریزش موهایشان شده است. پس حتما حواستان باشد که بیشتر از دوز مناسب و توصیه شده مصرف نکنید.
درمان ریزش مو با زینک پلاس
نحوه مصرف قرص زینک پلاس برای ریزش مو
برای اینکه بیشترین تاثیر را از مصرف زینک پلاس بگیرید، بهتر است به این نکات توجه کنید:
- قرص زینک پلاس برای درمان ریزش مو را با معده خالی و همراه با یک لیوان آب کامل مصرف کنید.
- بهترین زمان مصرف، صبح‌ها قبل از صبحانه یا شب‌ها یا یک ساعت قبل از شام است.
- برای جلوگیری از حالت تهوع، می‌توانید آن را با کمی غذای سبک مصرف کنید.
- یادتان باشد که بین مصرف زینک و مکمل‌های آهن یا کلسیم حداقل 2 ساعت فاصله بگذارید، زیرا این مواد معدنی می‌توانند در جذب یکدیگر تداخل ایجاد کنند.
مقدار مصرف قرص زینک برای ریزش مو
میزان مصرف زینک پلاس برای درمان ریزش مو به عواملی مثل سن و جنسیت بستگی دارد. به طور کلی، دوز توصیه شده روزانه زینک برای بزرگسالان بین 8 تا 11 میلی‌گرم است. اگر دچار کمبود شدید زینک هستید، پزشک ممکن است در ابتدا دوز بالاتری (تا 40 میلی‌گرم) را برای مدت کوتاهی تجویز کند. اما به خاطر داشته باشید که هرگز بدون مشورت با پزشک دوز مصرفی را افزایش ندهید.
بهترین مکمل‌ها برای جلوگیری از ریزش مو
برای مقابله با ریزش مو، ترکیبی از مکمل‌های مختلف می‌تواند به شما کمک کند. در راس این مکمل‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- قرص زینک پلاس یا شربت میکرو زینک پلاس که ترکیبی از زینک و ویتامین C است و جذب بهتری در بدن دارد.
- ویتامین‌های گروه B (ب کمپلکس) که برای رشد و استحکام موها ضروری هستند.
- بیوتین که به رشد موهای قوی‌تر کمک می‌کند.
- ویتامین D که برای فعال کردن فولیکول‌های مو لازم است.
- آهن که اکسیژن‌رسانی به ریشه موها را بهبود می‌بخشدن
چگونه تشخیص دهیم ریزش موی ما ناشی از کمبود زینک است؟
برای تشخیص اینکه آیا ریزش مو ناشی از کمبود زینک است، به نشانه‌های جدول زیر توجه کنید:
| علائم مربوط به مو | علائم مربوط به بدن |
|---|---|
| ریزش مو در تمام نقاط سر | از دست دادن اشتها |
| موهای نازک و شکننده | کاهش حس چشایی |
| خشکی بیش از حد موها | کندی در بهبود زخم‌ها |
| کندی رشد موها | ضعف سیستم ایمنی و سرماخوردگی مکرر |
| خشکی پوست | |
| سفیدی یا لکه‌های سفید روی ناخن‌ها |
البته تنها راه قطعی تشخیص کمبود زینک، انجام آزمایش خون است اما اگر این علائم را مشاهده می‌کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایش، سطح زینک خون شما بررسی شود.
گاهی حتی با وجود سطح نرمال زینک در خون، ممکن است باز هم به مکمل زینک نیاز داشته باشید، زیرا برخی شرایط ممکن است جذب زینک را در بدن شما مختل کنند.
غذاهای سرشار از زینک که می‌توانند به تقویت مو کمک کنند
اگر هم نمی‌خواهید که مکمل زینک پلاس برای درمان ریزش مو استفاده کنید، سعی کنید رژیم غذایی سرشار از زینک داشته باشید. در ادامه بهترین خوراکی‌های حاوی زینک را برایتان معرفی می‌کنیم:
- گوشت‌ها و غذاهای دریایی منابع خوبی از زینک هستند. شما می‌توانید از گوشت گاو، گوشت بره، میگو و به‌ویژه صدف خوراکی استفاده کنید. صدف خوراکی غنی‌ترین منبع طبیعی زینک است و تنها 6 عدد صدف می‌تواند نیاز روزانه شما به زینک را تامین کند.
- آجیل‌ها و دانه‌های روغنی نیز گزینه‌های بسیار خوبی هستند. دانه‌های کدو تنبل، بادام زمینی، و گردو سرشار از زینک هستند و می‌توانید آن ها را به عنوان میان وعده مصرف کنید یا به سالاد و غذاهای خود اضافه کنید.
- در گروه حبوبات، عدس و لوبیا منابع خوبی از زینک هستند. خوشبختانه این مواد غذایی هم ارزان هستند و هم به راحتی در دسترس قرار دارند و می‌توانید از آنها در سوپ، خورش یا به صورت خوراک استفاده کنید.
- تخم مرغ، به خصوص زرده آن، منبع خوبی از زینک است. یک تخم مرغ کامل حدود 5 درصد نیاز روزانه شما به زینک را تامین می‌کند.
- سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم برگ نیز حاوی مقادیر خوبی از زینک هستند که می توانید از آن به صورت خام در سالاد یا پخته در انواع غذاها استفاده کنید.
برای جذب بهتر زینک از این مواد غذایی، بهتر است آنها را همراه با منابع ویتامین C مانند مرکبات، گوجه فرنگی یا فلفل دلمه‌ای مصرف کنید. همچنین، سعی کنید مصرف چای را در کنار این مواد غذایی محدود کنید، زیرا چای جذب زینک را کاهش می‌دهد.
غذاهای سرشار از زینک
جمع‌بندی
حالا که با نقش مهم زینک پلاس برای درمان ریزش مو آشنا شده‌اید، به یاد داشته باشید که درمان ریزش مو نیازمند صبر و پیگیری است و نتایج معمولاً پس از 3 تا 6 ماه مصرف منظم مکمل زینک پلاس ظاهر می‌شود. سعی کنید ابتدا از طریق رژیم غذایی متعادل و غنی از زینک، نیاز بدن خود را تامین کنید و در صورت نیاز، با مشورت پزشک از مکمل‌های مناسب استفاده کنید.
فراموش نکنید که مصرف بیش از حد هر مکملی، از جمله زینک، می‌تواند مضر باشد.
سوالات متداول
آیا مصرف زینک پلاس برای همه مناسب است؟
اگرچه زینک پلاس برای بسیاری از افراد مفید است، اما اگر به بیماری‌های خاصی مبتلا هستید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید، باید قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنید. به‌ویژه اگر مشکلات کلیوی دارید یا در حال مصرف آنتی‌بیوتیک هستید.
چه مدت طول می‌کشد تا نتیجه مصرف زینک پلاس را در موهایم ببینم؟
معمولاً 2 تا 3 ماه طول می‌کشد تا اولین نشانه‌های را مشاهده کنید اما برای دیدن نتایج کامل، باید حداقل 6 ماه به مصرف منظم زینک ادامه دهید. البته این زمان برای هر فرد متفاوت است و به شدت کمبود زینک و شرایط کلی بدن شما بستگی دارد.
آیا می‌توانم زینک پلاس را همراه با سایر مکمل‌ها مصرف کنم؟
شما می‌توانید زینک پلاس را با اکثر مکمل‌ها مصرف کنید، اما باید بین مصرف زینک و مکمل‌های آهن یا کلسیم حداقل 2 ساعت فاصله بگذارید. همچنین مصرف همزمان با ویتامین‌های گروه B می‌تواند اثربخشی درمان را افزایش دهد.
مصرف زینک پلاس چه عوارض جانبی می‌تواند داشته باشد؟
شایع‌ترین عوارض جانبی که ممکن است تجربه کنید تهوع، حالت تهوع، درد معده و سردرد است. این عوارض معمولاً خفیف هستند و با مصرف زینک همراه غذا بهبود می‌یابند.